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ひよこ豆で作る「フムス」をサツマイモで作ったレシピです。

2016.09.02 09:20|☆ナチュラルフード
bshum.jpg
spicy sweet potato hummus SPROUT FOR JOY




お料理を楽しむには、

まず第一に、素材そのものの味や質感を楽しむ。

そして、その素材が、

どんな調理の仕方で、味や質感が変わってくるのか、

甘さ、辛さ、苦味、酸っぱさ、塩分、

もともと持っている性格を、

どんな風にアレンジしていくか、

舌の感覚でイメージする。


お料理ってクリエイティブ。


上の写真で紹介した方は、

フマスをアレンジしたんですって。

サツマイモでフマス?


フマスは、一般的には、ひよこ豆で作るディップです。

バラエティ豊かなディップやソースがあったら、

さらにヴィーガンの世界も広がります。

工夫をして、ぜひシェアしてくださいね。


hummus-recipe-0370.jpg 
Healthy Hummus Recipe by http://steamykitchen.com



そうだ、ひよこ豆も、

棚に並んでいたなあ。

断食明けに作ってみよう。





レシピ参照。

spicy sweet potato and lemon garlic butternut hummus

Ingredients: spicy sweet potato hummus
2 medium sweet potatoes
1/4 cup tahini
1 tbsp olive oil
2 tbsp lemon juice
1/2 tbsp cayenne pepper
1/2 tbsp paprika
salt and pepper to taste
Steps: (I roasted the sweet potatoes and squash together on the same baking sheet to save time)
1. Preheat oven to 425 degrees and line baking sheet with parchment paper
2. Cut sweet potatoes in half lengthwise and place face down on baking sheet, bake for 35 minutes
3. Let sweet potatoes cool, then remove skins (they should slide right off)
4. Mash sweet potatoes in a bowl with a fork, mix in tahini, olive oil, lemon juice, and seasonings, stir until smooth



Healthy Hummus Recipe

Servings: 4-6      Prep Time: 5 minutes      Cook Time: 3 minutes
Instead of tahini, I used plain yogurt to lighten up the recipe. Make sure you drain, rinse and re-drain the chickpeas. The water in the can of chickpeas is cloudy and starchy. You'll want to discard that. Use a good quality extra virgin olive oil!

Ingredients:
One 15-ounce can chickpeas (garbanzo), rinsed and drained well
juice from 1 lemon (about 1/4 cup)
3/4 teaspoon kosher or sea salt(スモークソルトがあるのでちょっと風味付けにプラス)
1-2 cloves garlic, very finely minced
1/4 cup plain yogurt(豆乳のヨーグルト)ヨーグルトなしでもOK
3 tablespoons extra virgin olive oil, plus more for drizzling(オリーブオイル増量)
1/4 teaspoon smoked paprika ←(これは使いません)
minced fresh parsley
Directions:
In a food processor, combine the chickpeas, lemon juice, salt, garlic and yogurt. Process for 1 minute, then open the food processer and scrape the sides. Process for another minute. While the processor is running, pour in the olive oil. Taste and check for smooth consistency. If the hummus is too thick, add 1 tablespoon of water. Just before serving, sprinkle with smoked paprika, fresh parsley and drizzle with additional olive oil.

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Author:Keikoh Izawa
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